緩い糖質制限ダイエットをやっています

2020年9月17日 | からsuisosui01 | ファイル: ダイエット.

ダイエットは色々と制限をすることもあり、自分も数回やっているのですが失敗が多くて悩んでいました。ダイエットは運動を中心にするものと食事を中心にするものと2つの方法からアプローチをするのが大切ですが、最近注目されている糖質制限ダイエットは割と効果があるので続いています。

糖質制限ダイエットというものは、名前の通り糖質を制限するメニューを食べる方法なのですが、恥ずかしながらこれを知る前は糖質というものが実際どういう種類なのかを知りませんでした。炭水化物はこの糖質と食物繊維から出来ており、この一部分である糖質の量をしっかり計算して制限するとダイエットに効果的だそうです。糖質という名前から最初は甘い食べ物が中心なのかなと思っていたのですが、各種炭水化物も含むために色々な部分で糖質をコントロールしないといけないので最初の頃は大変でした。

糖質として真っ先に上がるものとしてはメインの主食があり、ご飯、パン、パスタ、などが該当するのでこれを減らすのは分かりやすかったです。それ以外の糖質としてはイモ類や甘いものもあるので、やはり全体的に計算し直すのは大変でした。これと同時に糖質以外のタンパク質を豊富に摂取するのも必要であり、こちらは肉、魚、豆腐、チーズ、野菜などをバランスよく摂取するのが大切だそうです。糖質は1日で70gから130gが目安となっており、およそ2食分の主食の量だったのでこれをメインに計算していました。タンパク質は糖質を減らした分追加でメニューを作れるのですが、タンパク質とは言っても脂っこくないものがメインとなったので、こちらも工夫が必要でした。最近は糖質制限メニューがレシピサイトでも豊富にあり参考になりましたし、ロカボ食品もお店で増えてきているのでこちらも購入して食事メニューに入れていました。まだ半年ほどなのですが、段々と余分な脂肪が減ってきており、同時に行っている筋トレの効率も上がってきているので、糖質制限ダイエットはこれからも続けていきたいと思います。


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